Ce que vous pouvez faire :
Marchez au moins 30 minutes par jour.
Essayez le yoga sur chaise, le tai-chi ou des étirements doux.
Utilisez des élastiques ou des haltères légers pour vous renforcer.
Il n’est jamais trop tard pour se mettre en mouvement : même de petits pas peuvent faire une grande différence.
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3. Vous suivez un régime alimentaire équilibré et nutritif.
Un bon appétit et de bonnes habitudes alimentaires sont des signes de vitalité souvent négligés, mais pourtant très importants, surtout après 70 ans.
Pourquoi c’est important :
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, bonnes graisses et céréales complètes, fournit de l’énergie, protège le cœur, soutient les fonctions cérébrales et contribue à la régulation du poids et de la glycémie. À l’inverse, une mauvaise alimentation accroît le risque de fatigue, de faiblesse et de maladies.
Ce que vous pouvez faire :
Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines (comme des œufs ou un yaourt grec).
En savoir plus.
Compléments alimentaires
. Sites de rencontre pour seniors.
DVD de yoga sur chaise.
Chaussures de marche confortables.
Ressources pour bien vieillir.
Moniteurs de fréquence cardiaque
. Applications de suivi de santé
. Programmes d’entraînement cérébral en ligne.
Achetez des vitamines et des compléments alimentaires.
Science.
Intégrez des légumes colorés à chaque repas.
Hydratez-vous : la sensation de soif peut s’atténuer avec l’âge.
Bien s’alimenter n’a pas besoin d’être compliqué, il suffit d’être régulier.
Découvrez plus d’outils d’évaluation de la santé
scientifique , de DVD de yoga sur chaise, de guides de vie saine , de jeux pour la santé cérébrale, de jeux pour améliorer la mémoire , de services de livraison de repas sains, d’appareils de suivi du sommeil, d’instructions de tai-chi et de sites de rencontre pour seniors. 4. Vous maintenez un poids sain et stable. Il n’y a pas de chiffre parfait sur la balance, mais la façon dont votre corps porte son poids (et s’il est resté stable au fil du temps) peut vous en dire long sur votre santé.
Supermarchés
Pourquoi c’est important :
Un surpoids important augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de problèmes articulaires. En revanche, une insuffisance pondérale, surtout chez les personnes âgées, peut être le signe d’une fragilité, de carences nutritionnelles ou d’une maladie sous-jacente.
Pour connaître les temps de cuisson complets, passez à la page suivante ou cliquez sur le bouton Ouvrir (>), et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
