Tenez un journal de vos préoccupations
Si vos pensées tournent en rond et vous empêchent de dormir, essayez de les coucher sur le papier. Écrire vos préoccupations et vos idées peut vous aider à libérer votre esprit et à trouver plus facilement le sommeil.
Adoptez une activité physique régulière
Faites de l’exercice quotidiennement
L’exercice physique améliore la qualité du sommeil, à condition de ne pas le pratiquer juste avant de vous coucher. Une activité modérée, comme la marche, la natation ou le yoga, peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
Pratiquez des étirements doux
Des étirements légers avant de dormir peuvent détendre vos muscles et préparer votre corps à une nuit de repos. Concentrez-vous sur des étirements qui libèrent les tensions dans votre dos, vos épaules et vos jambes.
Pour connaître les temps de cuisson complets, passez à la page suivante ou cliquez sur le bouton Ouvrir (>), et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
